ćwiczenia na

Mam kilka pytań odnosnie HST Mam 2 ćwiczenia na plecy i chce dorzucić podciąganie na drążku tak z 10/15 podciągnięć co trening czy mogę nie zburzy to tezy w moim treningu "dwa ćwiczenia na partię"?? I np ćwiczę HST pon,sro,pt a we wtorek i czwartek chce sobie brzuch robić >>>można??Tzn można na pewno ale czy to nie zepsuje efektu HST????

[...] lat i jestem wysoki i bardzo chudy Jak myślicie czy ta kurza klatka jest bardzo pokaźna i rozwinięta? czy jak przytyję może być mniej widoczna? Prosił bym również o jakieś ćwiczenia na ta kurza klatke które mógł bym wykonywać we własnym zakresie w domu z góry dziękuje za odpowiedz http://www.myimg.de/?img=1b4d4c.jpg [...]

Czesc!, jako że to mój pierwszy post na tym forum. Poszperałem troche,ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi, więc postanowiłem założyc nowy topic. :P Mam 16 lat, 68kg, 171 cm wzrostu, trenuję 3 miesiac( 2,5 za sobą). Mam kilka nurtujących pytań, liczę ze ktoś mnie wesprze ^_^ 1.Ile g białka/kg mam spożywac? W necie jest wszystko [...]

[...] słowni: od czasu do czasu bywałem Uprawiane inne sporty: piłka nożna/pływanie/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia/basen no i ćwiczenia na powietrzu i w domu Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak i nie za bardzo chciałbym ale jak będzie trzeba to wezmę

[...] o tym czytałem 3 dni z rzędu - wiem że to źle i że co najmniej 48 godzin, ale tak to jest jak chce się na gwałt coś zrobić i nawet o tym nie poczytam, gdzieś tu wkleję jakie ćwiczenia na nogi robiłem gdy ktoś jest ciekawy. Plany są takie, że po A6W chciałbym zrobić ABS2, ale nie wiem, czy nie jestem za młody na takie rzeczy. Moje pytanie do Was, [...]

Siema, chciał bym prosić o pomoc oraz wszelkie korekty odnośnie diety na mase. 20lat 191cm 65kg praca biurowa - siedząca Na siłowni co 2 dni, sesja treningowa średnio po 1h. Na siłowni od 2 miesięcy bez większych efektów głownie spowodowane niezbyt dobrze dopasowanymi posiłkami i ogólnym dziennym zapotrzebowaniem/ Z kalkulatora BMR wnika: [...]

[...] w tym momencie kolana rozjeżdżają się na boki. Oczywiście po treningu dobrze czuję mięśnie czworogłowe ale hmm no obawiam się o moje stawy. Jak najlepiej jest wykonywać ćwiczenia na nogi aby jak najmniej też narażac się na kontuzje? A drugie pytanie dotyczy redukcji. Podobno jest tak że jeżeli ciało jest otłuszczone, to ma jednocześnie [...]

Witam, jakie sa cwiczenia na nogi ktore w jak najmniejszym stopniu obciazaja kolana? Mam problem z kolanem a nie chcialbym rezygnowac z treningu nog dlatego prosze o pomoc. Czy martwy ciag na prostych nogach bedzie mniej obciazal kolana niz przysiady? W gre nie wchodza cwiczenia na maszynach, gdyz cwicze na domowje silowni.

[...] cm Pas: 78 cm Uda: 50 cm Łydka: 38 cm Staż: 1 miesiąc trening fbw, ale po przeczytaniu wielu tematów na forum uznałem go za błędny (większość ćwiczeń na maszynach, połowa to ćwiczenia na klatke, 1/4 biceps). Od dłuższego czasu robiłem pompki, brzuszki. 3 lata trenowałem piłkę nożną, ale skończyłem z tym w tym sezonie i uznałem że pora "urosnąć" i [...]

[...] sztangielki, gryfy i ławeczke czyli zbyd duzo ćwiczeń to nie mam do wyboru. Jesli pominołem jeszcze jakies mieśnie w moim treningu to dajcie znać j podajcie jakieś jeszcze ćwiczenia na niego. no a o to mój trening: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) [...]

[...] z piłką i nogi(kontuzja kolana) w cyklu coraz intensywniejszym typu 20min piłka aż do 10 tygodnia gdzie mamy 50 minut. I tak samo nogi od 20 min do 50 w 10 tygodniu, te ćwiczenia na nogi to już są z ciężarami w 3 tygodniu ale nie dużymi. Wygląda to tak, że trafia mi się to wykonywać godzinę po posiłku po treningowym. Przypuszczam, że [...]

Witam w środę zawsze ćwiczę biceps + plecy ,ze względu na ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa,postanowiłem ograniczyć ćwiczenia na plecy wyłącznie do podciągania na drążku oraz ćwiczeń zbytnio nie obciążających kręgosłupa .Wykonuje 3 serię nadchwytem szeroko,3 serię chwytem neutralnym,3 serię nadchwytem na szerokości barków oraz 4 serię [...]

Mam 15 lat, ćwicze około pół roku sztangą, i około miesiąc na drążku. Dodawałem do tego pomki i ostatnio ćwiczenia na brzuch. Wyciskam na ławce 60kg przy 32-33cm w bicepsie (napiętym), dobrze uformowanej klatce i 165cm wzrostu :) Problem tyczy sie mojej klatki, pewnego razu po ćwiczeniu sztangą napinałem "cycki" z całej siły (prawa dłoń pod lewą [...]

Prosze o ocenienie mego plany HST wcześniej ćwiczyłem splitem na mase+siłe ankieta ;-p Cele: czysta masa oraz siła priorytet : klatka ,plecy Wiek:17 waga 83 wzrost 183 Dieta:jest bardzo dobra ;-p Przeciwwskazana lekarza :brak suple: tak zaczynam pierwszy cykl z suplami ] - 5 g na rano , 5 g po treningu ] - 1 tabletka przed snem ] - 1 tabletka [...]

[...] jajkiem na miękko oraz zieloną herbatą. Czy taki jadłospis będzie odpowiedni w dniach, kiedy chodzę na siłownię i basen? Zaleca się picie napoju izotonicznego w trakcie ćwiczenia na siłowni lub po siłowni? Mam wprowadzić posiłki przed i po treningowe? Jeśli tak to, co jeść najlepiej i kiedy? Przepraszam za wiele pytań, ale zależy mi bardzo [...]

[...] w siadzie (triceps) lub wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 8.Uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie (przedramię ) Celowo nie umieściłem żadnego ćwiczenia na brzuch ,ponieważ mam zamiar robić szóstkę weidera. I tutaj mam pytanie. Kiedy robić weidera?? Czy może to być np po zakończonym treningu ACT A tak ma wyglądać [...]

[...] nie patrząc na perspektywę zmęczenia i jakoś bym ją pominął to gorsza regeneracja = nikły przyrost Nie mam pomysłu jak połączyć trening na siłowni z resztą. Może wystarczą ćwiczenia na własnym ciężarze ciała? Drążek Pompki różnego rodzaju Przysiady (ciężko mi się na tym zmęczyć, a o wycisku - no way) Tęskniłbym za MC i przysiadem ze sztangą, no [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4s 12-10 Piątek-plecy wiosłowanie sztangą 4s 12-10 wisołowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 12-10 martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-10 szrugsy 5s 12-10 dodatkowo co drugi dzień ćwiczenia na brzuch: skłony w leżeniu płasko 4serie i spinanie 6serii To by było na tyle. Proszę o pomoc i radę. Pozdrawiam.

[...] nie mam zamiaru tknąć nawet jakiegoś batona energetycznego czy odżywek bo uważam, że co natura nie zrobi sama to nic się nie stanie. Moje treningi są klasycznymi, domowymi ćwiczeniami. Mam hantle, ekspander i karnet na basen. Uczęszczam nań 2 razy w tygodniu zaś hantlami ćwiczę codziennie. Robię również pompki, brzuszki i 6 weidera. Jednak [...]

[...] 2 s 15 Ilość powtórzeń w kolejnych seriach się zmniejsza ponieważ chcę zwiększać piramidalnie obciążenie. Przed każdym treningiem 10 minut bieżni, a po każdym treningu ćwiczenia na brzuch (unoszenie nóg, spięcia,) Raz w tygodniu dochodzi także basen. Dietę staram się trzymać - nie jem słodkości, napojów gazowanych. Dużo ryżu, kurczaka, ryb [...]